Odchudzanie - jak zacząćv

Odchudzanie – jak zacząć?

Zapewne niejednokrotnie słyszeliśmy wokół, że jak dieta to od poniedziałku?
Myślimy, że wiele razy! 🙂 Może sami obiecujemy sobie, że magiczny dzień będzie właśnie tym, od którego zaczniemy zmianę swojego życia, sylwetki?
My stawiamy na konkrety i podpowiadamy jak skutecznie zmotywować się do działania!

Po pierwsze – CEL


Znajdź dla siebie cel, który sprawi że odchudzanie będzie swego rodzaju drogą do osiągnięcia wymarzonych efektów. Każdy ma inny- czy to konkretne wydarzenie, zdrowie, ulubione ubranie, itd. Oczywiście cel powinien być realny i taki, który sprawi że odchudzanie będzie zdrowe dla naszego organizmu. Ślub koleżanki za miesiąc, a Ty masz do zrzucenia 10 kg? Mówimy stanowczo nie! Proces odchudzania powinien być rozłożony w czasie i taki, który nie narzuca nam zbyt dużych restrykcji, dzięki czemu cały proces przebiegnie sprawniej i co najważniejsze do celu, przy tym wszystkim powinniśmy się czuć dobrze, dbać również o zdrowie psychiczne.

Po drugie – MONITORUJ EFEKTY


Dla niektórych pomocnym może okazać się notowanie postępów odchudzania- dziennik aktywności, żywienia, ale również pomiary. I tutaj najważniejsze – waga nie jest wyznacznikiem, najbardziej miarodajnym sposobem monitorowania efektów jest centymetr- zachęcamy aby ustalić sobie wybrany dzień co tydzień lub dwa, aby sprawdzić obwody na ciele. Najważniejszymi miejscami będą: klatka piersiowa, ręka, talia, pas (pępęk), biodra, udo. Jeżeli chcesz monitorować również wagę dla własnej satysfakcji- to jest ok, ale nie rób, tego codziennie i pamiętaj, że nasza waga jest zależna od wielu czynników- to nie tylko tkanka tłuszczowa, ale także zmieniająca się nawet z dnia na dzień zawartość wody w organizmie. 

Po trzecie – ZNAJDŹ OSOBĘ, KTÓRA BĘDZIE DZIAŁAŁA Z TOBĄ


…oczywiście jeśli jest taka możliwość i czujesz, że to będzie Cię to bardziej motywowało.
Są osoby, które mają większą siłę woli i chcą działać same. Ale to jest punkt, nad którym warto się zastanowić.

Po czwarte – REGULARNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA


Znajdź taką, która będzie Ci sprawiała przyjemność.
Nigdy nie lubiłeś/aś biegać? Raczej z dnia na dzień nie polubisz. Ale jest tyle form aktywności, że na pewno znajdziesz dla siebie taką, którą będziesz wykonywała z uśmiechem na twarzy. To również klucz do tego, aby ta aktywność była regularna. Jeśli już taką znajdziesz, nie zamykaj się na inne, bo może inna jeszcze bardziej Ci się spodoba i będziesz miał/a więcej możliwości? 🙂
A poza tym wysiłek fizyczny=endorfiny=uśmiech i zadowolenie.

Po piąte – ODPOWIEDNIE ŻYWIENIE


Odpowiednie, czyli przede wszystkim zdrowe, zbilansowane i urozmaicone.
Nie jesteś szefem kuchni?- to naprawdę nic nie szkodzi, a może dzięki takiemu wyzwaniu polubisz gotowanie i będzie Ci to sprawiało wiele przyjemności i frajdy.
Jeśli natomiast wiesz, że nie masz czasu na planowanie, gotowanie świetnym rozwiązaniem jest catering dietetyczny, ponieważ:
-nie martwisz się o zakupy
-otrzymujesz pod swój adres pięć zbilansowanych posiłków, bogatych we wszystkie niezbędne witaminy, makro i mikroskładniki
-dbasz o regularność posiłków
-nie musisz liczyć kalorii- my robimy to za Ciebie 🙂

Po szóste – NIE NARZUCAJ SOBIE ZBYT DUŻYCH RESTRYKCJI


Jeśli zaczniemy od myślenia o diecie jako wszystko albo nic, może to doprowadzić do zbyt szybkiego zaniechania naszych działań. Jeśli dzień zaczynasz od pączka z kawą, później batonik w biegu, a po obiedzie lody czy ciastko i rzucisz wszystko z dnia na dzień, istnieje duże prawdopodobieństwo, że złamiesz swoje zasady po tygodniu… albo i szybciej. W niektórych przypadkach może to zadziałać, ale w większości zniechęci do dalszego odchudzania. Oczywiście nie zachęcamy do jedzenia słodyczy, ale można zamienić zwykły batonik czekoladowy na bardziej naturalny z daktyli i jeść go rzadziej, na przykład 2-3 razy w tygodniu jako urozmaicenie diety.
To samo dotyczy aktywności fizycznej. Jeśli wcześniej jedynym ruchem był spacer z domu do samochodu, nie zaczynaj od forsujących czy codziennych treningów. Owszem, codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale mówimy tu także o tej spontanicznej, czyli na przykład spacerach, zamianie kilka razy w tygodniu samochodu na rower, korzystaniu ze schodów-nie widny. Małymi krokami jesteśmy w stanie wiele osiągnąć.
I najważniejsze- pamiętaj aby stale dbać o motywację, ponieważ na pewno pojawią się słabsze dni, ale to nic nie szkodzi. Początkowy zapał może szybko minąć i to jest całkowicie normalne. Odchudzanie to długotrwały proces mający wzloty i upadki, ale czas i tak minie, a Ty możesz być w zupełnie innym miejscu niż dzisiaj 🙂

Przeczytaj więcej

Dieta dla mózgu

Dieta dla mózgu

Odpowiednie odżywianie się jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka, a szczególnie dla mózgu. Zmiany ewolucyjne spowodowały trzykrotne zwiększenie masy mózgu u człowieka, co

Więcej
Czy woda jest ważna?

Czy woda jest ważna?

Woda w naszym organizmie przeciętnie stanowi około 60% masy ciała- jest to zależne od wieku. Im jesteśmy starsi, tym mamy jej mniej. Jest ona NIEZBĘDNA

Więcej

Bądź na bieżąco!